Recomendações

A manga é uma excelente fruta com suculenta polpa de cor alaranjada, de sabor doce e refrescante, especialmente destacável pelo seu teor activo antioxidente. Por este motivo, o seu consumo é adequado para todas as pessoas, sem esquecer as suas propriedades nutritivas.

Devido ao contributo em vitaminas A e C, o seu consumo é especialmente recomendado para quem está em risco de carência destas vitaminas, assim como quem tiver problemas de tolerância aos cítricos, pimentos ou outros vegetais que contêm vitamina C, ou as pessoas com necessidades suplementares de nutrição, como desportistas, crianças e jovens (períodos de crescimento), pessoas idosas e mulheres grávidas ou em época de lactância. Também precisam de suplementos destas vitaminas os indivíduos que sufrerem de stress ou tenham as defesas em baixo, que façam actividades físicas intensas ou que abusam do tabaco ou do álcool.

Pelas suas características antioxidantes, neutraliza os efectos dos radicais livres e confere ao organismo poder defensivo frente à degradação das células.

A Vitamina C contribui para a prevenção de muitas doenças, ajuda a reduzir os níveis de colesterol e a reduzir os problemas de hipertensão. Junto com a vitamina A, ajuda a manter as células sãs, a conservar a visão e a prevenir muitas doenças cutâneas. Como antioxidantes, também reduzem o risco de muitas outras doenças como as cardiovasculares, as degenerativas e até o cancro.

Como a vitamina C aumenta a absorção do ferro dos alimentos, o seu consumo é recomendável para as pessoas com anemias ferropénicas, conjuntamente com alimentos ricos em ferro ou suplementos do mesmo.

Além destas vitaminas, a manga é rica em vitaminas do grupo B, como a niacina, a piridoxina e a riboflavina. São vitaminas muito importantes, necessárias para o correcto funcionamento do sistema nervoso e um estado saudável da pele, das unhas e do cabelo. Ajudam-nos a manter um bom estado de ânimo e a evitar as insónias e os problemas de irritabilidade e nervosismo.

Dentro das vitaminas do grupo B, podemos destacar a B9 ? mais conhecida como, ácido fólico -, essencial na prevenção de malformações fetais durante a gravidez, e a tiamina (B1), com efeitos benéficos no sistema nervoso e na actividade mental.

Outra vitamina presente na manga é a vitamina E (também chamada tocoferol), com activos antioxidantes, famosa por ser a vitamina da juventude e da beleza (contra o envelhecimento prematuro), já que protege as células das agressões externas (fumo, tabaco, poluição, etc).

A manga é a fruta perfeita para depurar o organismo e aumentar a massa muscular, pelo seu teor rico em enzima proteolíticas, capazes de digerir as proteínas que ajudam a aproveitar convenientemente os nutrientes e a potenciar o sistema imunitário, mantendo o organismo saudável e forte.

Por outro lado, possui propriedades laxantes devido ao carácter fibroso, pelo que se torna ideal para prevenir e melhorar a prisão de ventre. Tem efeitos saciantes, indicado para quem segue dietas de emagrecimento, uma vez que também proporciona numerosos nutrientes e vitaminas mas com poucas calorias.

A manga tem também minerais como o ferro (recomendável para quem sofre de anemia ou para os vegetarianos ou mulheres grávidas que precisam de suplementos), o potássio (necessário para o correcto funcionamento do sistema nervoso e muscular), o cálcio (essencial para a formação dos ossos e dos dentes), o magnésio (importante para a fixação do cálcio nos dentes e para o metabolismo celular), o fósforo, o sódio, etc.

Definitivamente, a manga é uma fruta excelente e muito recomendável para toda a população, sejam adultos, crianças e adolescentes, desportitas ou idosos, assim como para as mulheres em período de gravidez e de lactância.